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10 dicas para quem quer começar uma dieta

12 de Fevereiro de 2013 em Dietas

Classificação: 3
por 3 pessoas

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Sempre que se inicia um novo ano, temos vontade de delinear metas que testam a nossa motivação e no topo da lista está a vontade de emagrecer. Estas dicas são uma ajuda extra para fortalecer a vontade, ajustar comportamentos e aumentar as hipóteses de sucesso para um emagrecimento saudável.

1- Faça uma lista de compras de alimentos saudáveis.
A dieta começa no supermercado. Sempre que for às compras elabore uma lista de alimentos essenciais para uma dieta saudável.

2- Programe as suas refeições
Pense em receitas alternativas com antecedência, dessa forma evita cometer erros e desviar-se da sua dieta. Priorize as frutas, legumes, peixe e carnes brancas. Evite os chocolates e aperitivos salgados.

3- Substitua açúcar por adoçante.
Existem substituintes de açúcar como o aspartame, que pode introduzir na sua alimentação. O ideal é deixar de pôr açúcar no chá e eliminar os refrigerantes.

4- Evite os fritos e valorize os grelhados.
Tire o grelhador da gaveta e faça dele o seu melhor amigo. Existem muitos grelhados, com baixo teor de gorduras e extremamente saborosos.

5- Substitua a manteiga com sal por requeijão
A manteiga com sal é muito calórica, ao barrar o seu pão com requeijão diminui muito a ingestão de gorduras e aumenta a ingestão de cálcio.

6- Faça várias refeições por dia
Evite saltar o pequeno-almoço e o lanche. Ao comer várias vezes por dia vai diminuir a vontade de comer doces e alimentos menos saudáveis para a sua dieta.

7- Beba muita água
Beber 1 a 2 litros de água por dia contribui para o seu processo de emagrecimento. A ingestão de água aumenta o funcionamento intestinal, estimula o metabolismo e a digestão.

8- Não ceda a tentações
Sempre que tiver um encontro de amigos ou almoço de família mantenha-se firma à sua dieta. Opte por pratos saudáveis e evite o álcool.

9- Faça exercício
Ao fazer exercício emagrece e modela o corpo.

10. Meça a sua evolução
Mantenha um registo dos seus progressos dessa forma vai sentir-se motivado a seguir a sua dieta.

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